糖質制限をダイエットに活かして

糖質制限をダイエットを上手に活かして健康的に痩せよう

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糖質制限レシピ「アボカドのツナマヨチーズ乗せ
半割りにしたアボカドにツナ・マヨ・とろけるチーズを乗せて
レンジでチンしたもの

私達にとって必要不可欠な三大栄養素の一つが「糖質」。

生きてゆくためには要摂取なのですが、
その反面、糖質の摂り過ぎで肥満の問題がが深刻化しています。
そういった背景のもと、未だ衰えず人気なのが「糖質制限ダイエット」です。

糖質制限が望ましくないという否定的な意見もありますが、
糖質制限によって健康な体を手に入れた人も多くいます。
(私のスタンスは「半糖質制限」というところ)

小麦で作ったパンと比較し、糖質を約90%抑えた糖質制限対応の「大豆パン」「ふすまパン」

糖質制限ダイエットって?

読んで字のごとく糖質の摂取量を制限して行うダイエット方法です。

糖質が含まれる食べ物というとお菓子や果物などを容易に想像できますね。
でもそれだけではなく、私達の主食である御飯・パン・麺類などの
炭水化物にもたくさん糖質は含まれています。
炭水化物は、1日に摂取するカロリーの何と約半分を占めています。
甘いもの以外にも炭水化物の制限が必要です。
それが糖質制限ダイエット!!
糖質制限ダイエットとは糖質の摂取量を減らすこと。
ですから糖質を含まないものであれば
満足するまで食べても良いということになります(ストレスの軽減)。
ここが「カロリー」にウェイトを置くダイエットと異なるところ。

糖質制限ダイエットを行う際の3つの基本

1.1日3食、しっかりと食べます。
2.糖質を減らすことが肝心。
3.糖質は減らすものの、カロリーは減らさないで良い。

糖質制限ダイエットは、食事を抜く断食のようなことではありません。

栄養のバランスを取りしっかりと食べることで必要なエネルギーは補充!

注 意>短期集中でのダイエットではありませんので、
     いきなり糖質を極端に控えるのは良くありません。
     何事も「少しずつ」です。

糖質制限ダイエットでの3つの効果

1.摂取カロリーの減少
炭水化物(糖質)を抑えるので、必然的に摂取カロリーを減らすことになる。
2.脂肪燃焼
摂取する糖質の量が減ると脂肪燃焼が促進されダイエット効果が増す。
3.血糖値の上昇を抑える
血糖値が急激に上がれば上がるほど脂肪になりやすいんです。

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ダイエットにオススメの糖質の少ない食べ物

ばあさまたちにとおなし”と覚えると良いです。

好きなものが食べられて効果が早いメリット

(ば) バター
(あ) アボカド
(さ) 魚
(ま) マヨネーズ
(た) たまご
(ち) チーズ
(に) 肉
(と) 豆腐
(お) オリーブオイル
(な) 納豆
(し) 焼酎

血糖値を上げないようにすることで、
糖質を脂質として体内に蓄えるインスリンの分泌を抑え、
脂肪をためないようにすること。

お米やパスタ、根菜類といった炭水化物を含む食材はバツ×
じゃがいも、さつまいも、れんこん、かぼちゃ
  とうもろこし、ごぼう、バナナ、柿、りんごなどはNG!

ちなみに
一日3食・糖質を抜くのをスーパー糖質制限
2食・糖質を抜くのをスタンダード糖質制限
1食・糖質を抜くのをプチ糖質制限 と言います。

3食は無理でも1食くらいから始めてはいかがでしょうか。
 
小麦で作ったパンと比較し、糖質を約90%抑えた糖質制限対応の「大豆パン」「ふすまパン」


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プロフィール

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自己紹介・まさしゃん
群馬県在住の男性です。
趣味は「男の家庭料理」と
「社交ダンス」。
半年で8sのダイエットに
成功したことや、
様々なダイエットの秘訣を
ご紹介します。
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