主な食事のカロリーを押さえてダイエット

主な食事のカロリーを覚えてダイエットに役立てる

「朝夕軽く、昼しっかり食べる」のダイエット法で痩せた私は、
各食事のカロリーにあまり重きを置いていません。
しかしながらレコーディングダイエットで朝昼晩の食べたものとカロリーを
ノートに記していた時代もありました。約4年間続けました。
それはそれで良いことです。
でもこれからダイエットに本腰を入れようと思っている方にはそれは重荷。

せめて各メニューのおよそのカロリーだけでも押さえて役立てましょう。

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楽痩せ【えん麦のちから】でキレイなおなかを手に入れる!穀物ゆるダイエット

■主 食■ (いも類も主食に含まれます)
ごはん269kcal (160g1膳)食パン6枚切り1枚 177kcal
うどん(茹で)一人前 210kcal ・そば(茹で)一人前 264kcal
スパゲティ(茹であがり時)一人前 373kcal ・切り餅1個 127kcal
ポテトサラダ (100g) 170kcal ・コロッケ(1個) 185kcal 

■副 菜■
きゅうりの酢の物
26kcal ・野菜サラダ 43kcal ・ひじきの煮物 52kcal 
切り干し大根 57kcal   きんぴらごぼう 69kcal ・ほうれんそうのごまあえ 94kcal

■主 菜■
目玉焼き
94kcal ・納豆 113kcal ・冷奴 116kcal ・野菜炒め 168kcal 
刺身
177kcal ・サバの味噌煮 237kcal  ・天ぷら(4個) 313kcal ・サンマの塩焼き 315kcal 
豚のしょうが焼き 336kcal ・鶏のから揚げ 386kcal ・ハンバーグ 438kcal  ・豚カツ 554kcal

■外 食■
かけうどん
430kcal ・お好み焼き 580kcal ・助六寿司 590kcal ・焼きそば 630kcal
ミートソーススパゲティ 660kcal ・カレーライス 720kcal ・牛丼 745kcal 
カツ丼
980kcal ・焼き餃子(一人前)335kcal ・チャーハン718kcal ・酢豚 737kcal
<ラーメン>
・醤油ラーメン:416kcal ・塩ラーメン:477Kcal ・豚骨ラーメン:500kcal
・味噌ラーメン:568kcal ・つけ麺:647Kcal

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<ファストフード類>
ハンバーガー 274kcal ・チーズバーガー 322kcal ・フィレオフィッシュ 356kcal
フライドポテト(M)454kcal ・ビッグマック 555kcal  マックシェイク(S) 205kcal
<コンビニ弁当類>
石臼挽き蕎麦粉のざる蕎麦 391kcal ・五目中華丼 527kcal ・冷やし中華 559kcal 
冷やしたぬきうどん 586kcal ・幕の内弁当 740kcal ・炭火焼牛カルビ弁当 742kcal

<コンビニおにぎり・パン類>
おにぎり(紅しゃけ)178kcal ・クリームパン 333kcal ・つぶあんぱん 334kcal
ミックスサンド 354kcal ・たっぷりコーンマヨネーズ 384kcal ・ふんわりメロンパン 402kcal
<コンビニサイドメニュー類>
からあげ棒 146kcal ・あらびきポークフランク 207kcal ・肉まん 228kcal
おでん(大根 12kcal 焼きちくわ 64kcal 卵 75kcal がんも 95kcal)

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プロフィール

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自己紹介・まさしゃん
群馬県在住の男性です。
趣味は「男の家庭料理」と
「社交ダンス」。
半年で8sのダイエットに
成功したことや、
様々なダイエットの秘訣を
ご紹介します。
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